69
Topuk Dikeni Nedenleri
- Aşırı Ayakta Durma ve Yürüme: Uzun süre ayakta durmak veya yürümek, özellikle sert zeminlerde, topukta sürekli baskı ve gerilim yaratarak topuk dikeni oluşumunu tetikleyebilir.
- Uygun Olmayan Ayakkabılar: Desteksiz veya uygun olmayan ayakkabılar giymek, ayağın doğal yapısını bozarak plantar fasyanın aşırı gerilmesine neden olabilir.
- Aşırı Kilo: Fazla kilolu veya obez olmak, ayaklara ekstra yük bindirir ve bu durum topuk dikeni oluşumuna katkıda bulunabilir.
- Ayak Yapısı ve Biyomekanik Sorunlar: Düz tabanlık, yüksek kavisli ayaklar veya yürüyüş anormallikleri gibi ayak yapısı ve biyomekanik sorunlar topuk dikeni riskini artırabilir.
Topuk Dikeni Önlemleri
- Dinlenme ve Buz Uygulaması: Ağrı ve iltihabı azaltmak için dinlenme ve buz uygulaması önerilir.
- Ayakkabı Seçimi: Destekleyici ve uygun ayakkabılar giymek, ayak yapısını korur ve plantar fasyayı rahatlatır.
- Kilo Kontrolü: Fazla kilolardan kurtulmak, topuklara binen yükü azaltır.
- Germe Egzersizleri: Plantar fasya ve Aşil tendonunu germe egzersizleri, esnekliği artırır ve ağrıyı hafifletir.