Stres yönetimi

Hayat bisiklet binmeye benzer.        

Dengeni korumak için hareket halinde olmalısın.

EINSTEIN

 

Öfke ve stres, biriktirmeye çok müsait duygular. İçinde büyüdüğümüz ailede sineye çekmek, çaktırmamak, tahammül etmek, boş vermek, fedakarlıkta bulunmak gibi davranışlar çokça yaşanmışsa, farkına varmadan öfkeyi besleyen bir hali içselleştirmiş olabiliriz.

Stresi yönetmeyi öğrenmek temel bir yaşam becerisidir. Bunun için gerekli malzeme satın almaya, hazırlık yapmaya gerek yok, çoğu kez çözümler çok basit olduğu için insanlar yapmıyorlar. İlk yapmanız gereken çırpınmaktan vazgeçip biraz yavaşlamak. Yavaşça ve derin birkaç nefes alıp vermek. Öfkelendiğimizde beden beyin sapına kan akışını çokça sağlar.  ‘’Kan beynime sıçradı’’ sözü lafın gelişi değildir yani. Nefes, kan basıncını düzenlediği için, beynimize sıçrayan! kanı doğal haline getirmek elimizde. Çok basit bir yöntem. Nefesini tutma. Yavaş ve derin bir nefes al ve birkaç saniye sonra yavaşça ver…

Kendinize akşam ya da sabah ayırabileceğiniz 1 dakikalık zamanda, dertlerinizi, öfkenizi, stresinizi bir kocaman bir bulut olarak gözünüzün önüne getirin. Derin ve yavaş aldığınız nefesi verirken, o buluta yüklediğiniz negatif duyguların nefes ile dağılıp, yok olduğunu imgeleyin. Bu egzersizi dikkatinizi vererek yaptığınızda ne kadar rahatlatıcı etkisi olduğunu fark edeceksiniz.

Her gün bunu yaparsanız nefesinizle ilgili bir farkındalık geliştirirsiniz. Bu farkındalıkla birlikte fark edeceğiniz şey, nefesinizi ne kadar fazla tuttuğunuz ve kısa kısa hızlı nefes aldığınız olacak. Bu nedenle, nefesinizi yönetmekle işe başlayın, stresi ve öfkeyi yönetmek daha kolay olacak.

Bir egzersiz önerisi de eve girmeden önce… Zili çalmadan ya da anahtarı kapıya sokmadan 20 saniye durun. Apar topar içeri girmeden sadece 20 saniye. ‘’Burası benim evim. Bu insanlar benim ailem. Onlara ne kadar değerli olduklarını hissettirecek şekilde davranacağım.’’ Bu cümleleri ya da kendiniz için oluşturacağınız farklı cümleleri söylerken kelimelere dikkatinizi verin. Duyun ve hissedin. Sadece bu iki egzersizi yapsanız ve alışkanlık haline getirseniz bile yaşamınızda hissedilir bir fark olacaktır.

Sevgiyle kalın.

Didem Bayraktar Mercan

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir