Kış Hamileliklerine Tavsiyeler

Gebelik esnasında anne adaylarının her konuda kendisine dikkat etmesi gerekir. Gebelikte de her mevsimde dikkat edilecek farklı noktalar vardır. Bedensel ve psikolojik olarak sağlıklı geçen bir hamilelik sonucunda sağlıklı bir bebeğe sahip olabilirsiniz.

Kışın gebelik yaşayan kadınlar besinsel anlamda en şanslı olanlardır. Kış sebze ve meyveleri annenin sağlığı, sağlıklı beslenmesi, gelişen bebeği için bol vitamine ve minerale sahiptir. Sağlıklı bir hamilelik süreci için anne adaylarının beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor.

Mevsiminde yetişen sebze ve meyveler vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını fazlasıyla karşılar. Gebelik esnasında anne adayının yalnızca gündelik yaşamını sürdürecek yeterli besin ve enerjiyi alması yeterlidir. İlk aylarda kilo alamamak korkulacak bir durum değildir. Bulantı, kusma ve iştahsızlık kilo alımını ilk aylarda engelleyebilir ancak tüm gebelik boyunca ortalama 10-12 kg almak normaldir.

Anne adayının günlük protein ihtiyacı 20 gr’dir.15-20mgr demir,500mgr kalsiyum alması gerekir. Proteinler bitkisel ve hayvansal olarak iki türdedir.Ve her iki protein grubu da tüketilmelidir.
Hayvansal proteinler = Et -süt-peynir-yoğurt-yumurta.
Bitkisel proteinler = Kuru baklagiller-fasulye-nohut-mercimek-barbunya v.s.. balık tüketilmesi gereken en önemli proteinlerden biridir. Bebeğin zeka gelişimi üzerinde olumlu etkisi olan omega 3 ve omega 6 yağ asitlerine sahiptir.

KIŞIN BESLENME;

• Kalsiyum bebeğin 8.haftadan itibaren oluşan kemik ve dişleri için gereklidir ve gebelikte normalin iki katı kalsiyum almak gerekir.

• Et, yumurta, kuru baklagiller protein ve demir içerir. Bebekte beyin, kas, ve diş gelişimini sağlar.

• Gebelerde demir eksikliği halsizlik, yorgunluk, uykuya meyil, nefes darlığı, çarpıntı gibi şikayetlere neden olur. Demir eksikliğinde bebek gelişim bozukluğu, erken doğum, düşük ve ölü doğum yapma riski de vardır. Gebeler yiyeceklerden her türlü mineral ve vitaminleri alsalar da kalsiyum ve demir hariçten ilaç olarak da verilmelidir.

• C vitamininden zengin sebze ve meyveler bağırsaktan demir emilimini hızlandırırlar. Süt demir emilimini azalttığı için demir ilaçlarını sütle almamak gerekir.

Portakal, mandalina, ayva, nar, greyfurt, elma gibi meyveleri kış aylarında tüketebilirsiniz.
Bu meyveler vücut toksinlerini atmak, kilo almamak için özel programlarda tavsiye edilen sebze ve meyvelerdir.
Bu yüzden besin değerleri bakımından kış gebelerinin oldukça şanslı olduğu söylenebilir.

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir