Giderek Artıyor: Anksiyete

Anksiyete yani kaygı, insanı tehlikeli durumlar karşısında uyaran son derece normal bir duygudur. Anksiyete bozukluğunda bu endişe duygusu her zaman hissedilir, kişi kaygı duyması gerekmeyen anlarda dahi kaygı duyar ve gündelik yaşamı etkilenmeye başlar.

 

 

Yapılan araştırmalara göre bu rahatsızlığa kadınlarda daha sık rastlanıyor, özellikle yirmili yaşlarda ortaya çıkıyor. Tam olarak nedeni bilinmiyor, bazı insanlarda belirli bir neden olmadan ortaya çıkarken bazı insanlarda bir travma sonrası görülebiliyor.

Hatta bazı araştırmacılar bu rahatsızlığa büyük şehirlerde yaşayan insanlarda daha fazla rastladıklarını söylüyorlar.

Giderek kalabalıklaşan şehirler, stresli iş yaşamı ve doğadan uzaklaşmanın anksiyete bozukluğunda büyük bir rolü olabilir.

Bu rahatsızlık sizi psikolojik olarak etkilediği kadar fiziksel olarak da etkileyebilir. Kendinizi sürekli huzursuz,gergin,öfkeli hissetmenin yanı sıra yorgun,halsiz hissetmeye başlayabilirsiniz. Baş dönmesi,bulantı,gece uyuyamama gibi problemler yaşayabilirsiniz.

Birçok insan bu hastalığı, aniden kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek olarak tanımlıyor.

Anksiyete Tedavisi

İlaç ve terapi tedavilerinin yanı sıra,kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak yöntemler keşfedip bunları uygulayabilirsiniz. Örneğin kan şekerinin dengesi bozulduğunda beynimiz stres hormonu salgılamaya başlar. Bu da kaygı hissini arttıracaktır. Kan şekerinizi üç öğün yemek, kuru yemiş ve bitter çikolata yiyerek dengede tutabilirsiniz.

Kahve yerine yeşil çay içmeyi deneyin. Ne yazık ki kafein, vücudumuzun sakinleşmek için salgıladığı proteinlerin etkisini azaltıyor. Kahve yerine sizi sakinleştirecek papatya,yeşil çay,melisa gibi bitki çaylarını deneyebilirsiniz.

Gece onikiden önce uyumaya çalışın. Vücudumuz akşam 23:00 ve sabah 05:00 saatleri arasında melatonin hormonu salgılıyor ve bu hormon stresi yüksek ölçüde azaltıyor. Bu saatlerde uyumak ertesi gün kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yatmadan önce ışıkları kapatıp elektronik eşyalarınızı dışarı koymayı deneyin. Çünkü bu hormon hiç ışık sevmiyor!

Bunların yanı sıra doğa yürüyüşleri, egzersizler, ve meditasyon gibi eylemler de daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Bağırsaklarınıza Dikkat Edin. Vücudumuzun ikinci beyni olarak kabul edilen bağırsaklarımız da anksiyetede önemli bir rol oynuyor. Bağırsaklarınızı rahatsız eden işlenmiş,kızartılmış ve baharatlı yiyeceklerden, asitli içeceklerden ve alkolden kaçının. Bol bol probiyotik yoğurtlar yemeye özen gösterin.

 

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir