79
Kadınların hayatlarında en özel dönemlerden biri olan hamilelik, bazı zorluklarla da beraber gelebilir. Hormonal değişiklikler, fiziksel rahatsızlıklar ve duygusal dalgalanmalar hamilelik sürecini zorlayıcı hale getirebilir. Bu zorluklar arasında sıkça karşılaşılan uykusuzluk ise oldukça rahatsız edici olabilir. Hamilelik döneminde meydana gelen uykusuzluğun birçok nedeni olabilir ve bu durumla başa çıkmak için doğal çözümler tercih edilmelidir. İşte hamilelikte uykusuzluğa karşı etkili olabilecek 8 doğal yöntem:
- Daha sık hareket edin: Dr. Holliday-Bell’a göre, egzersiz yapmak kaliteli bir uyku teşvik eder ve hamilelik sürecinde özellikle faydalı olabilir. Fiziksel aktivite sadece enerji seviyelerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltarak daha iyi bir uyku için önemli bir faktördür.
- Yeterli magnezyum alın: Yapılan araştırmalar, gebelikte yeterli magnezyum alımının önemini vurgulamaktadır. Magnezyum eksikliği özellikle ikinci üç aylık dönemde ortaya çıkabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
- Lavanta yağı kullanın: Lavanta yağının uyku kalitesini artırabileceği belirlenmiştir. Lavanta yağı koklamak uygun uyku alışkanlıklarıyla birlikte uykuya dalma sürecini destekleyebilir.
- Biraz ekşi vişne suyu için: Ekşi vişne suyu içmek, triptofan ve melatonin içerdiği için uyumayı kolaylaştırabilir. Bazı insanlar için hızlı uykuya dalıp daha uzun süre uyumalarını sağlayabilir.
- Yatmadan önce pelvik tabanınızı gevşetin: Pelvik taban gevşeme egzersizleri ve derin nefes almak, kaslarınızın rahatlamasına ve uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir.
- Masaj yaptırın: Yapılan araştırmalar, doğum öncesi masaj terapisinin stresi azalttığını ve uyku kalitesini artırdığını göstermektedir.
- Akupunktur uzmanına görünün: Hamile kadınlarda akupunkturun uyku kalitesini artırabileceği düşünülmektedir. Akupunkturun vücudun melatonin üretimini artırarak rahatlamanıza ve uykuya yardımcı olabileceği bilinmektedir.
- Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin: Dijital CBT-I uygulamalarının hamile kadınlardaki uyku kalitesini artırabileceği ve depresyon ile anksiyete belirtilerini azaltabileceği gözlemlenmiştir.
