Nasıl Kilo Alınır? 15 Uzman Önerisi

Siz de zayıflıktan yakınanlardan mısınız? iyi mi kilo alınır? 15 uzman önerisi makalemizde kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanıza destek olacak bazı tüyolara yer verdik.

1- Güne kesinlikle sağlam bir kahvaltı ile başlayın.
Tereyağ, fıstık ezmesi, fındık, fıstık şeklinde kalorisi yüksek, enerji veren, besleyici gıdalardan oluşan yükümlü bir kahvaltı kurun ve doyana kadar yiyim.
Çay yerine ballı süt içmeli, tahin ve pekmezi sofradan noksan etmemelidir. Tüm saydığımız yiyecekler kilo aldıran, sıhhatli gıdalardır.

2-Gıda programınız 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşsun, asla öğün atlamayın.
Ara öğünde de pizza, hamburger şeklinde boş, zararı dokunan yiyecekler yerine kuruyemiş, kuru meyve şeklinde kalori bombası gıdaları tercih edin.

3- Öğünlerinizde yoğurt, salata ve meyve kesinlikle yer alsın. Makarna, ekmek, hamur harcını işi, pilav da karbohidrat deposu, kilo alma hedefinize
destek olacak yiyeceklerdir.

4-Zeytinyağı kalori açısından varlıklı, gıda kıymeti yüksek kilo aldıran yağlardandır. Keza kuruyemişler de, kilo aldıran, tam bir vitamin deposu atıştırmalıklardır.
Kilo almak istiyorsanız yeşil salatalarınıza bu yiyecekleri de eklemelisiniz!

5-Şişmanlama yolunda, alacağınız kiloları genel anlamda kas olarak almaya çalışmalısınız.Her öğüne ekmek, makarna, patates vb karbonhidrat ve et,süt, tavuk, yumurta şeklinde protein ilave ederek bunu sağlayabilirsiniz.

6-Yiyeceklerden ilkin kesinlikle su içmeyin, su içmek iştahınızı kapatır, yeteri oranda yemenizi önler.

7-İçeceğeniz çorbaya süt, krema, zeytinyağı, et suyu vb ilave ederek alacağınız kalori miktarını artırabilirsiniz.

8- Tatlılar kalori zengini, kilo aldıran besinlerdir, fakat oldukça oranda tatlı yiyecek iştahınıza set çekip, ana yemeklerin alımını azaltabilir.

9-Yiyeceklerin kalori miktarlarını adınız soyadınız şeklinde bilin ve mümkün mertebe kalorisi yüksek yiyecekleri biraraya getirin örneğin sütlaçı mütevazi değil, üstüne badem, kuruyemiş vb serperek yiyin, makarnayı peynirli veya kıymalı, pilavı ise etli tüketin.

10- Bazı yiyecekler ve baharatlar iştah açıcı etkiye haizdir, iştahsız biriyseniz bu yiyecekleri tercih edin.

11- Sıhhatli kilo almak için kola, gazoz vb asitli zararı dokunan, yüksek boş kalori içecekler yerine meyve suyu içmeyi yeğleyin.

12-Tertipli spor yapın, spor yapmak size kas olarak geri dönecek, dengeli kilo almanızı elde edecektir.

13-Moralinizin bozulmasını, motivasyonunuzun düşmesini önlemek için asla devamlı tartılmayın!

14-Stresten uzak durun, stres en mühim iştahsızlık nedenlerindendir.

15- Tüm bu tavsiyelere uymadan ilkin bir diyetisyene başvurup hormonal testler yaptırıp, kilo alamamanızın altındaki fizyolojik sebebi tespit etmeye çalışın, tedavi olun. Ve diyetisyeninizin verdiği rejim programına gore beslenin!

İlgili Mevzular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.