Hamileyken Yapılabilecek Sportif Aktiviteler

Hanımefendilerin hayatlarının en mühim ve kıymetli dönemlerinden kabul edilen hamilelik, bir çok süre dinlenerek geçirilmesi ihtiyaç duyulan bir dönem benzer biçimde algılanıyor. Sadece uzmanlar hamilelikte hareketsizliği pek de önermiyor. Peki, hem bebeğin hem de annenin konforu için ne benzer biçimde sporlar yapılabilir ya da hamileliğin hangi dönemlerine kadar fizyolojik aktivite önerilir? Her şeyden ilkin doktorunuza danışmanız koşulu ile sizin için birkaç tavsiyemiz var.

1. Hamile Pilatesi

Hamilelikte en büyük sıkıntılardan bazıları, omurganın kuvvetsiz olmasından kaynaklanıyor. Pek çoğumuzun iş gereği duruş bozukluğu bulunduğunu düşünecek olursak hamileler için tasarlanmış pilates hareketleri, hem daha kuvvetli bir omurga sağlamak hem de duruş bozukluğunu önlemek için ideal. Kendinizi fazlaca yormadan pilates yaparak hamilelikte sırt ve belde çoğunlukla rastlanan ağrıları da en aza indirebilirsiniz.

hamile_pilatesi

2. Yüzme

Hamileler için en sık tavsiye edilen sporlardan biri yüzmedir. Yorucu olmadığı benzer biçimde rahatlatıcı bir spor olarak da görülen yüzme, vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştırarak sizi dinç meblağ.

hamile_yogasi

3. Hamile Yogası

Son aşama rahatlatıcı ve meditatif bir aktivite olan yoga, hamilelere hususi olarak yapıldığında doğumu da kolaylaştıracak etkiye haizdir. Kasların uzayıp esnemesini elde eden yoga ile sırt ve bel ağrısı şikayetlerinden de kurtulabilirsiniz.

4. Yürüyüş

Genç, yaşlı, hamile fark etmeksizin derhal her insana tavsiye edilen aktivitelerden biri de yürüyüş. Önerimiz yürüyüşe uygun ayakkabı ve giysiler giyerek tempoyu birazcık daha arttırmanız.

5. Aerobik

Fazlaca hareketli olan aerobik derslerinde mühim olan darbe almamak ve düşmemek. Onun haricinde ne kadar fazlaca hareket ederseniz o denli yararlı olacaktır. Keyifli bir cardio aktivitesi olan aerobik, mutlu ve sıhhatli bir hamilelik için tavsiye edilen egzersizler içinde.

6. Koşu

Fotoğraf: cdn.womensrunning.competitor.com

“Iyi mi doğrusu?” diyor olabilirsiniz. Sadece eğer hamilelik öncesinde etken olarak koşuyorsanız hamilelik döneminde de koşmaya devam edebilirsiniz. Sıfırdan adım atmak, bilek burkulması ya da düşme benzer biçimde sıkıntılara sebep olabileceğinden pek önerilmese de hafifçe tempolu bir koşu, doktorunuza danışmayı dikkatsizlik etmemek kaydıyla denenebilir.

*Bunlara Dikkat!

Eğer hamilelik öncesinde uğraştığınız bir spor var ise işiniz birazcık daha kolay. Dikkatli olmak koşuluyla devam edebilirsiniz. Sadece burada hangi sporu yaptığınız fazlaca mühim. Kickbox, voleybol benzer biçimde darbe alma ya da düşme ihtimali barındıran sportif aktiviteler doğal ki hamilelikte önerilmiyor.

Dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bir öteki detay ise spora ne süre başlayacağınız. İlk 3 ayı atlattıktan sonrası spor için en uygun süre. Sadece ne süre, hangi sporu yapıyor olursanız olun, doktorunuzdan lüzumlu izni almadan devam etmemeniz gerekiyor!

Kaynak: blog.gittigidiyor.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.