Deadlift ne işe yarar hangi kasları çalıştırır

Deadlift hareketi tek noktayı etken eden bir hareket değil, bir oldukça kas grubunu etken şekilde çalıştırır ; Ön bacak, Arka bacak, kalça, bel, sırt, kol, karın.

ekran-resmi-2018-04-27-13-EfrW.png

Çoğunlukla antrenman programlarında gördüğümüz fakat halletmeye cesaret edemediğimiz bir hareket. Antrönörlerin de vermeye cesaret etmiş olduğu söylenemez sıkıntılı bir hareket fakat dikkatli yapıldığı ve kasları zorlamadığımız takdirde muhteşem sonuçlar elde edebiliriz.

ekran-resmi-2018-04-27-13-Vl3v.png

Fitness’ta Squat 1. Deadlift 2. favori harekettir. İki hareket de bir oldukça kas grubunu çalıştırdığı için çoğunlukla tercih edilir.  

ekran-resmi-2018-04-27-13-VZM9.png

Hareket esnasında omuzlar geride, bel, sırt ve boyun aynı hizada olmalıdır. Eğilirken dizler ayak parmaklarından ileri gitmemeli, Hareketin formuna dikkat edilmelidir. Ayak tabanları durağan(durgun) yere basmalı ve omuz genişliğinde açık olmalıdır.

ekran-resmi-2018-04-27-13-8ggE.png

Kollar da aynı şekilde omuz genişliğinde olmasına dikkat edilmeli. Hareketi yaparken kalça kaslarınızı sıklamı ve dizlerinize gelene kadar pozisyonu korumalısınız. 

ekran-resmi-2018-04-27-13-MAp5.png

Taşımış olduğunuz bar dizlerinize olabildiğince yakın olsun aksi takdirde hareketi yanlış yapıyorsunuz anlama gelir. Daima karşı bakmayı ve sırtınızın dik durmasını ihmal etmeyin. İstediğimiz kas gruplarının emek vermesi için bunlara kesinlikle dikkat edin.

ekran-resmi-2018-04-27-13-H8dB.png

ekran-resmi-2018-04-27-13-4vLC.png

ekran-resmi-2018-04-27-13-CsHg.png

ekran-resmi-2018-04-27-13-YYKp.png

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.