Bahar yorgunluğuna kapılmamak için ekmek yiyin

Bahar ayının gelişi kimimize enerji ve canlanma hissi verirken kimimiz de ise halsizlik, bitkinlik hissi, eklem ağrıları, uykuya eğilim, mutsuzluk ve dikkat dağılımı benzer biçimde sıkıntılara sebep olabilir. Beslenmemizde yapacağımız bazı değişimlerle bahar yorgunluğunu üzerimizden rahatça atabilmemiz mümkün. Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Rejim Uzmanı Sevil Nas Şan bahar beslenmesi mevzusunda şu tavsiyeleri verdi…

Mutluluk için tahılları tercih edin

– Baharda artan stresi azaltmak için enerji veren yiyecekler tercih edilmesi gerekir. B grubu vitaminleri içinde ne olduğu yüksek gıdaları ne olursa olsun tüketmeliyiz. Tam tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri benzer biçimde.

– Antioksidan vitaminler vücudumuzun zararı dokunan çevresel etkilere karşı koruyuculuğunu arttır. C, E ve A vitamini selenyum, çinko kuvvetli antioksidan özelliğine haizdir.

– C vitamininden varlıklı besinler; Maydanoz, biber, turunçgiller, soğan, kereviz, brokoli, çilek, kiviyi sayabiliriz.

– A vitamininden varlıklı besinler; Balık, yumurta sarısı, kırmızı et, süt, yoğurt, havuç, kayısı, tatlı kabak, kavun, şeftali, ıspanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu, roka.

– E vitamininden varlıklı besinler; Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, kepeği ayrılmamış un.

– Selenyumdan varlıklı besinler; balık,deniz ürünleri, etler, tahıllar, yumurta, brokoli, lahana, kereviz. Soğan, sarımsak, mantar, turp.

– Çinkodan varlıklı besinler; Etler, balık, süt, peynir, yumurta, deniz ürünleri, yağlı tohumlar, kuru baklagiller, kepekli tahıl ürünleri.

Nisan’da soğan Mayıs’da enginar

Nisan ayı için tavsiyeler:

Balık: Kalkan, kılıç, kırlangıç, tekir, barbunya, mercan, kayabalığı, midye.
Sebze: Taze soğan, taze sarımsak, kuşkonmaz, taze kekik, bakla, marul.
Meyve: Can erik.

Mayıs ayı için tavsiyeler:

Balık: Barbunya, ıstakoz, levrek, tekir, kılıç, kırlangıç, dilbalığı, iskorpit, pavurya, karides.
Sebze: Enginar, bakla, madımak, semizotu, papatya, ebegümeci, domates, salatalık.
Meyve: Çilek, yeşil erik, malta eriği, dut.

Gün içinde 14 bardak su için

Öğün sayımızı çoğaltmak sindirim sistemimizin zorlanmaması için oldukca önemlidir. Öğün araları 2,5-3 saat arayla olmalı, uzun süre aç kalınmamalı ve birden yemeğe yüklenilmemelidir. Günlük sıvı tüketiminin artırılması baharda değişen hormonal ve çevresel etkilerin vücudumuzda yaratacağı ödemi (şişkinliği) azaltacağından oldukça önemlidir. Günde averaj 10-14 bardak kadar su tüketmeliyiz. Aşırı tuz tüketimi vücutta su birikimi arttırarak bitkinlik hissi yaratabileceğinden fazla tuzdan kaçınmalıyız. Hafifçe yürüyüş ve spor hormonal dengeyi sağlar, metabolizmayı hızlandırarak ödem atmamıza destek sunar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.