Altı Adımda Meditasyon Yapmak

Spor yaparak nasıl bedenimizi güçlendiriyor ve daha sağlıklı olmasını sağlıyorsak meditasyon da beynimiz için aynı görevi görüyor. Hiçbir şey yapmadan oturmanın size ne gibi bir yararı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Meditasyon yaptığınız zaman zihniniz dinlenir ve kendinizi huzurlu hissedersiniz.

Yeni başlayanlar için altı adımda nasıl meditasyon yapabileceklerini anlattık.

Rahat bir alan yaratın

Kendinize rahat hissedebileceğiniz bir yer belirleyin. Bu yer yatağınız,bahçeniz,balkonunuz hatta mutfağınız bile olabilir. Önemli olan rahat hissettiğiniz bir yer olması. Meditasyon yaparken herhangi bir şeye ihtiyacınız olmayacak ama bazı insanlar rahatlatıcı bir müziğin, birkaç mumun ya da tütsünün yardımcı olduğunu düşünür. Meditasyon yapacağınız alanı kendi isteklerinize ve ihtiyaçlarınıza göre düzenleyin ki, orada olmayı isteyin.

Rahat bir şekilde oturun

Yere oturmak ve bağdaş kurmak size rahat hissettirmiyorsa, bir tabure ya da minder kullanabilir, sırtınızı duvara yaslayabilir ya da bir sandalyede oturabilirsiniz. Sadece sırtınızın her an dik ve rahat olduğundan emin olun.

Derin derin nefes alın

Meditasyonun en aşaması budur. Sırtınız dik vücudunuz rahat bir şekilde otururken,gülümseyin. Ardından, burnunuzdan yavaşça nefes alın, kollarınızı vücudunuzun iki yanından yukarı doğru kaldırın ve ellerinizi başınızın üzerinde Namaste pozisyonunda birleştirin. Daha sonra yine burnunuzdan yavaşça nefes vererek, ellerinizi aynı şekilde vücudunuzun yanına indirin.  Bu alıştırmayı üç defa yapın.

Vücudunuzu dinleyin

Sırtınızın dik durduğundan emin olun ve farkındalığınızı ayaklarınıza kaydırın, ayaklarınızın nasıl hissedildiğini fark edin. Sonra yavaşça vücudunuzu aşağıdan yukarı, başınıza kadar dinleyin ve her bölgenin gevşemesini sağlayın.

Bu aşamada vücudunuzda gergin bir nokta olup olmadığına dikkat edin. Eğer gergin bir noktaya hissederseniz o bölgeyi rahatlattığınızı hayal edin.  Birçok insan gergin noktasının omuzlar, sırtın üst kısmı ve dizlerin olduğunu belirtir. Bu gerginliğin en çok hissedildiği yer çenedir.

Düşüncelerinizi gözlemleyin

Meditasyonun en ilginç kısmına geldik.  Bu ana kadar fark etmeden, kamburlaşabilirsiniz. Hala dik durduğunuzdan emin olun.

Ne düşündüğünüzün farkında olun.  Başta bu düşünceler genellikle yapmanız gereken işleriniz olacaktır.  Alışveriş listeleri, akşam yemeğinde ne pişirileceği, gidilecek yerler vb. Ancak bu defa, bu düşünceler kafanızda gezinirken, sizin dışarıda olduğunuzu ve sadece bir tanık olduğunuzu varsayın ve düşüncelerinizin geçip giderken onları sadece izlediğinizi  düşünün.  İşte hepsi bu.  Düşünce içinden ortaya çıkabilecek herhangi bir duyguya bağlanmadan sadece gözlem yapın.  (Yararı olacağını düşünüyorsanız, kendinize bu düşüncelere sonradan bağlanabileceğinizi söyleyin, ancak bu iki dakika boyunca sadece tanık olacaksınız).

Zihninizin başladığınız noktaya göre tamamen farklı bir yere gittiğini her fark ettiğinizde dikkatinizi yine kalp merkezinize yoğunlaştırın.

Meditasyonu bitirin

Birkaç dakika boyunca düşüncelerinizi gözlemledikten sonra, bir süreliğine farkındalığınızı kalbinize geri kaydırın ve burada kalın.  Sonra kendinizi yavaş yavaş çevrenize adapte edin.  Yavaşta kalkın ve gününüze olağan şekilde devam edin.  Yarattığınız farkındalığı bir sonraki meditasyon seansınıza kadar içinizde taşımaya çalışın.

Her gün 5 dakika ile başlayabilir, zaman içinde kendinizi daha rahat hissettikçe bu süreyi uzatabilirsiniz.  İşe yaramıyor gibi hissetseniz de vazgeçmeyin.  Meditasyonun pozitif etkilerini hissetmeniz zaman alacaktır, dolayısıyla kendinize biraz zaman tanıyın; meditasyonun yaşam kalitenizi nasıl arttırdığını kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.