1300 Kalorilik Sağlıklı Diyet

1300 kalorilik sıhhatli rejim ile haftada yağdan 2 yada 3 zayıflamanız mümkündür. Bu rejim ile sıhhatli zayıflama ve kas kaybetmeden zayıflama sağlayabilirsiniz.

1300 Kalorilik Sıhhatli Rejim

1300 kalorilik rejim, lüzumlu tüm gıda maddelerini almanızı ve kafi enerjiye haiz olmanızı sağlayacak kadar kalori ihtiva eder. Bu rejimde temel olan kalorileri saymanızdır. Yediklerinizin kalori değerlerini hesaplayarak ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek bu rejimle zorluk çekmeden kilo verebilirsiniz.

Bu rejimde beslenme programınıza protein, karbonhidrat ve yağı dengeleyerek eklemeyi ihmal etmeyin. Böylece vücudunuzdaki kas kaybı olmaz. Vitamin ve mineral olarakta varlıklı beslenmiş olmuş olursunuz. Bu rejimde kalorisi neredeyse yok olan havuç, domates ve brokoli benzer biçimde sebzeleri sık sık tüketin.

Iyi mi Kilo Verdiriyor

Erişkin bir insanoğlunun boy kilo oranına nazaran minimum 1800-2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu kaloride kalırsanız kilo almaz yada kilo vermezsiniz. 1300 kalorilik rejimde ise azca kalori alındığı için rahat egzersizler ile desteklenirse kilo kaybı daha süratli ve yağ yakmaya yönelik olacaktır.

1300 Kalorilik Rejim Örnek Menü

Sabah uyandığınızda

1 bardak suya birkaç damla limon ve 2 kuru kayısı

Kahvaltı

1 dilim kepekli kızarmış ekmek,

2 çay kaşığı şekersiz reçel,

1  tane haşlanmış yumurta

1/2 minik greyfurt,

2 yiyecek kaşığı yağsız sütle kahve

Öğle yemeği

300 kalorilik yada daha azca yağsız dondurulmuş beyaz et

1 minik elma,

1 su bardağı yağsız yoğurt

Ara öğün

6 badem

Akşam yemeği

1 avuç içi kadar yağsız beyaz et  yada suyu olmadan 6 yada 7 kaşık sebze yemeği

1 bardak buharda pişmiş brokoli ve karnabahar,

1/2 su bardağı mısır,

5-6 tane çilek

Akşam atıştırmalığı

3 fincan azca yağlı patlamış mısır

Bu rejim programını uygularken hergün minimum otuz dakika yürüyüş halletmeye çalışın. Günde 10 bardak su için. Yeşilçay yada rejim çayı da tüketebilirsiniz. Eğer metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız kayısı çayı ideal olacaktır. Bu rejim ile yavaş yavaş ve istikrarlı bir halde sıhhatli kilo verebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.